Paigal

Kui nüüd pisikesed fluktueerumised tähelepanuta jätta, on viimane nädal olnud liiga stabiilne. Tegemisi on liiga palju, et söömise asju ette mõelda. Hea, et ülesmärkimisekski aega jääb. Tulemuseks on nukker paigalseis.

Väga suure hüppe on teinud uneaeg. Võiks ju kahtlustada, et siin see kurjajuur peitubki. Kui inimene sööb tasapisi rohkem kui tohiks (vt tabelis neid punaseid!) ning magab nagu tunguusi unilane, siis on selge, et massiiive pöördub peagi plussi. mDif peab olema miinustes ning cDif ei tohiks ka palju nullist erineda. Siin olevas tabelis peaks aga neist neli olema nii suured, et lausa punaseks värvitud. Tõsi, 5. oktoobri näidu olen unustanud punaseks võõbatagi.

Yo-yo

Võtsin mõned minutid pärast südaööd ette banaani ning toksisin kokku viimase 7 päeva tulemused. Paistab, et kui lasta asjadel liikuda valdavalt omasoodu ning piirduda vaid pelgalt faktide jälgimisega, saavutan ma kena jojoo-efekti. Kuidagi ei taha see keskmine mul enam alla 80 langeda. Ja kuidas see saakski, kui iga päev kipub see pigem üle 80 olema. Iseeneslikku muutust ei toimu, nagu me näeme. Aga miks mitte siis võtta end käsile ja pisut tõsisemalt ja läbimõeldumalt tegutseda?


Nagu juuresolevast tabelistki näha, on samas suur osa näite nn rohelised (vähenenud). Vedeliku hulga suurenemine (W) pole kuigi suureks probleemiks. Pigem võiks sellegi positiivseks mõelda. Joon iga päev keskmiselt ligi 4 liitrit vett, kusjuures enamasti on 3 liitrit sellest kohv. Ka ei ole vast kuigi suureks probleemiks keskmise uneaja pikenemine 6 minuti võrra. Ning tegelikult olen seni püüdnud ju hoida seda meelt, et ka nn oomega (enne uinumist söödud toidu osa kogu ööpäevase toidu kalorsusest) pole kuigi oluline. Seega on ainukeseks skandaalseks mõõduks see kõige strateegililsem, kehamass. Hetkel on mu KMI siiski alles 25.9, mis ei ole hea. Normaalseks peetakse siiski 22. Kuid ma ei kavatsegi loobuda ega alla anda. Võtan end parem hoopis käsile.

Bayreuth

Nagu ikka, on reiside ajal see toitumise jälgimine peaaegu et välistatud. Siit siis ka nukra alatooniga tulem.

Sõidu ajal einestad puhvetites €3.90 maksva kohviga, eriti aga selle kõrvasega, milles on kaloreid kindlasti rohkem kui visuaalselt paistab. Tõsi, Frankfurdi lennujaamas üllatas Lufthansa lennufirma oma tasuta kohviga. Ma jõin kättemaksuks varasemate ülikalliste kohvide eest ning enese toonuse tõstmiseks ära neli topeltespressot.


Sedalaadi konverentsidel toimuvad uhked vastuvõtud, kus eelroana antakse grillitud krevette (mis iseenesest küll pole liiga kaloririkkad).


Hotelli hommikupuhvet on tavaliselt rikkalik ning ma olen alles viimasel ajal end suutnud taltsutada, et mitte kõike pakutut tingimata maitsta. Spetsialiseerusin rahvustoidule, seda siis mitte kohalikele valgetele ebaisuäratavatele vorstikestele, vaid oma rahvuskalarullile.


Plenaaristungite ja muidu istungite vahel on ohtralt kohvipause, kus kohv on see kõige ebakohasem. Kuid kui pakutakse kaks alternatiivset saiakest ega limiteerita nende degusteerimist, tekib alatasa mul kiusatus mõlemat proovida.


Tulemus ongi siis selline nagu siin paistab. 1.2 kilo üle miinimumi, samas õnneks 0,2 kilo alla eelmise arvestuse keskmise. Eriti hull lugu on aga reisijärgse massiga, mis ka kogu seekordse arvestusnädala keskmise näidu üles viis. Reisi järgselt oli mu meilboksidesse kogunenud nii palju tööd, et mul polnud õieti aega kirjagi panna, mida ma paari söögikorra jooksul näost sisse ajasin. Ka ei saa nuriseda ohtrate magamiseelsete palade vähesuse üle, mitte et need toitumisteadlaste arvates poleks kahjulikud. Needsamad teadlased on aga kusagile minu ajusoppide sügavusse kodeerinud ka kuuluka, justkui ei tohtivat kaks tundi enne uinumist süüa. Tegelikult on sellega mul valdavalt kõik korras. Valdavalt, aga mitte alati. Ega ma ise ei usugi, et sellest mingit erilist vahet oleks, kas puhkab mu organism tervikuna või vaid aju ja lihased. Sedavõrd pikema puhkuse annan ma ju tavaliselt oma seedeelunditele hommikuti, õigemini ärkamisjärgsel ajal.

Nüüd ei tohiks suhteliselt pikka aega rohkem kui päeva-kaheseid sõite ette tulla, mistõttu saab end paremini kontrollida.

Huvitav andmebaas

Täna leidsin äärmiselt juhuslikult põneva toiduainete koostise andmebaasi ning leidsin, et pean sellest teile kohe rääkima. Ega see nüüd polegi teab mis imeasi, kuid kindlasti abistab minusuguseid kalorijälgijaid oma toitude valikul. Eriti puudutab see selliseid toite, mis on kusagil mujal söödud ning iial ei tea täpselt, mida see sisaldab.

Otse loomulikult ei saa sellisel meetodil vastust sajandiku täpsusega, isegi mitte kümnelise täpsusega, kuid vähemasti umbes saab hinnata, kas söödud portsjon andis tuhat või pooltuhat kilokalorit.

Tegelikult sisaldab see veebileht ka suuri üllatusi. Avastasin, et mitmedki toiduained olid minul seni arvestatud palju "rasvasematena" kui need seda tegelikult on. Näiteks olen ma elu aeg arvestanud küüslaugu kalorsuseks 147, portaal annab selleks aga vaid 132! Mugulsibula olen ma arvestanud 70, see on aga kõigest 28.4. Veel uurisin nektariini, mis mul just täna päevakorral... Arvestasin teiste allikate põhjal tolle kalorsuseks 49, portaali järgi on see aga 42.2 või koguni 37.7. Viimasel puhul on juures märkus, et see on arvutatud koos kiviga. Mitte et mulle oleks küll teada, kes meist selle frukti kive neelab.

Stagnatsioon

Tõepoolest, tööpuudust viimasel ajal pole. Arukalt süüa pole aega. Kui ma kuskil 16...17 paiku tunnen, et kõht nõuab oma osa, siis ma ka söön. Kuid juba umbes kl 20 tunnen taas nälga. Aga valida pole mahti. Ja see, kui mul tööd piisavalt on, ei tähenda veel, et selle eest ka piisavalt raha saaks, et osta toitusid, mida soodne tarvitada oleks.

Näiteks eile käisin põgusal kokkusaamisel ning mul olnuks ebaviisakas ära öelda kergest einest. Valisin küll supi ja salati, kuid et viimase toomisega viivitati, mõtlesin ringi. Kelner aga toimis omakasu eesmärgil ega jätnud vaatamata värskendatud tellimusele eelmist toomata. Nii sain ma lisaks salatile veel ka kohvi ja jäätise.

Käisime Big Benis. Tellisin selge lõhesupi, mida võis olla umbes 300 g, kuid mis oli piisavalt toitev. Ilmselt tegin õigesti, et ei valinud koorest suppi, mis oleks olnud veelgi rammusam.

Ka salat oli hea. Mingi kaunis huvitav veiniäädikas andis suurepärase lisaefekti. Egas sedagi polnud rohkem kui 300 g, kuid hell õli tõstis selle toiteväärtust.

Jäätist oli vähem. Kui keegi suudaks mulle seletada, kuidas sobivad kokku kakaojäätis ja maasikamoos, siis ostaksin talle terve portjoni. Mulle ei meeldi. Õnneks oli lisaks tollele ka paar lahjat vaniljejäätist. Ilmselt piimajäätise baasil. Igatahes polnud see kuigi toitev, ent siiski maitsev pala. Muide, kodus eelistan ma magusa toidu süüa enne soolast.

Igatahes aruandlus on puha punane, üksnes enne uinumist söödud toidu osakaal on veidi vähenenud. Kõige kurvastavam on muidugi kolmanda tulba tulemus. Kuid loodetavasti annab sedagi pöörata.

Kui palju kaloreid on kohvis?

Selle loo algne autor on keegi Jim F. Ta on koostanud kohvi kalorsuse mõistmiseks teejuhi. Selle originaal on ingliskeelne ning ma esitan siin sellest tõlke koos mõningate omapoolsete täiendustega.


Kohvi kalorsus on inimestest tekitanud pikka aega suurt segadust. Kuid mitte kõik kohvijoogid ei sisalda hulgaliselt kaloreid. Lisanditeta kohv on sisuliselt kalorivaba.

Kohvi kalorsus on peaaegu null

Vastavalt Ameerika Ühendriikide Põllumajandusministeeriumi (USDA) toitainete andmebaasile sisaldab 220 ml (so tavaline kohvikruusitäis) ubadest keedetud kohvi vaid 2 (kaks!) kalorit. Need kaloreid pärinevad väikesest kogusest valkudest ja mõningatest monoküllastumata õlidest.
Kohviubades sisalduv õli ongi põhjuseks, miks kohviku baarimees peab sageli espressomasinat puhastama, et vältida selle õliseks muutumist. Vahel võib tõesti kohvi halb maitse olla tingitud õlide rääsumisest (see juhtub sagedamini tumeda röstiga ubade puhul, kui ube on pikka aega lohakalt säilitatud). Niisiis on kohviubadest ja veest koosnev jook praktiliselt kalorivaba.

Jutt käib piimast ja suhkrust

Kui me räägime kohvi suurest kalorsusest, siis me räägime tegelikult neisse lisatud maitseainete kalorsusest. Et kofeiin on mõrumaitseline ühend, siis paljud inimesed püüavad seda mõrusust varjata kas koore, piima, suhkru, või siirupitega. Mõnikord kasutatakse ka mitut lisandit korraga.

Mida suurema joogi inimene võtab, seda suurema koguse lisandeid ta ka saab. Espressopõhiste jookide (latte, cappuccino) puhul on vee kogus minimaalne (tavaliselt 45 ml tassi kohta). Eks arvutagem: 16 untsi (450 ml) Starbucki Grande Latte kohvijooki sisaldab umbes 8 ml espressot, mis tähendab umbes 440 ml piima (olenevalt sellest, kui palju vahtu on joogil). Siit juba 198 kalorit (sedagi vaid siis, kui kasutatakse 2% vähendatud rasvasisaldusega piima). Märkusena: rahvas ei kasuta energia mõõtühikuna kJ, vaid kcal, kuid enamasti «räägitakse» kilokaloreid silmas pidades kaloritest.

Lisage veel koort, maitsestatud siirupit ja veidi suhkrut — ja oletegi saanud väga kaloririkka joogi, mis on pigem nagu magustatud piim, mitte enam kohv.

Kalorid tavalistes kohvijookides

Tähele tuleb panna, et see lugu ei räägi viljakohvidest või muudest teravilja ja siguri baasil valmistatud (enamasti kofeiinivabadest) jookidest. Järgneva tabeli tõlkest jätan ma välja lahustuva kohvi, kuna selles sisalduvate õlide küsimus vajab lähemat uurimist. Näiteks kohvid, mida mina kasutan, on suhteliselt kvaliteetsed ega rääsu nii kergesti. Tõsi, võib tinglikult ka leppida sellega, et lahustuvas kohvis on teatav hulk kaloreid, kuid kindlasti mitte enam kui 4 kalorit kuhjaga teelusikatäie kuiva puru kohta.

Järgnevalt on andmed tabelisse märgitud järgmiselt: kohvijoogi nimetus — maht (ml) — kalorsus (kcal)
• Espresso kohv — 30 — 1
• Kannukohv — 220 — 2
• McDonald's Cappuccino — 450 — 130
• McDonald's latte — 450 — 180
• McDonald's Mocha — 450 — 330
• McDonald's kannukohv (Large) — 450 — 4
• Dunkin Donuts Latte — 280 — 120
• Dunkin Donuts Cappuccino — 280 — 80
• Dunkin Donuts Mocha Swirl Latte — 280 — 230
• Dunkin Donuts kannukohv — 280 — 15
• Starbucks kannukohv — 450 — 5
• Starbucks Caffe Americano — 450 — 15
• Starbucks caffe latte — 450 — 220
• Starbucks Caffe Mocha (vahustatud) — 450 — 290
• Starbucks Caffe Mocha (vahustamata) — 450 — 360
• Starbucks Cappucino — 450 — 140
• Starbucks piparmündi ja valge šokolaadiga Mocha (vahustatud) — 450 — 560
• Starbucks Caffe Vanilla Frappucino kohv (vahustatud) — 450 — 430
• Starbucks Hot Chocolate (vahustamata) — 450 — 330

Kohvi lisandid

Paljud inimesed kasutavad piimatoodete asemel kohvivalgendajaid. Kuid, nagu ka järgnevas tabelis, sisaldavad needki üksjagu kaloreid.

Lisandid on näidatud kilokalorites supilusikatäie (ca 15 g) kohta. Ärgu lugejat ehmatagu ameerikalikud kaupade nimetused, eks meilgi ole nii mõnedki neist tänu globaliseerumisele juba praegu liikvel.

• Kohvikoor — 52
• Koorepiim — 20
• Täispiim — 9
• Rasvavaba piim — 5
• Suhkur — 48
• McDonald's Coffee Cream (vedelik) — 20
• Piimapulbrist creamer (pulber) — 33
• Kerge piimapulbrist creamer (pulber) — 25
• Maitsega piimapulbrist creamer (pulber) — 45
• Maitsega, vähendatud rasvasisaldusega piimapulbrist creamer (pulber) — 40
• Piimapulbrist creamer (vedelik) — 20
• Kerge piimapulbrist creamer (vedelik) — 10
• Maitsega piimapulbrist creamer (vedelik) — 35
• Maitsega, vähendatud rasvasisaldusega piimapulbrist creamer (vedelik) — 20

Kokkuvõtteks

Kui loodate vähendada manustatavaid kaloreid oma toidus, aga kohv on igal juhul teie menüüs, oleks aeg töötada oma magusaarmastuse kallal. Soodsaimaks lahenduseks on juua Americano kohvi (espresso ja vesi). Uskuge või mitte, espresso joogid sisaldavad vähem kofeiini, kui kannukohv (kus vesi on kohvipuruga pikemat aega kontaktis). Vähendage ka lisandeid oma kohvis ja te vähendate tunduvalt oma tarbitavate kalorite hulka.

7 päeva

Seekordsed seitse päeva ei langenud kokku nädala alguse ja lõpuga, kuid kui silmas pidada, et käesoleval kuul on mul ees kaks mitmepäevast sõitu, siis ilmselt polegi see oluline, kuna selliseid lünklikke või nihkes «nädalaid» tuleb ilmselt veelgi ette.


Lõppenud arvestusaja juures on negatiivne see, et pea kõik näidud on suurenenud. Õnneks kõik peale kõige strateegilisema. Samas, kui vaadeldas tendentsi, siis pole ka siin midagi rõõmustavat, kuna viimaste päevadega on mu mass taas keskmisest kõrgem. Soodsam oleks ju vastupidine.

Lootus uueks arvestuseks: hoida tulba Kg nool roheline. Tegelikult polegi muu oluline. Endiselt on kummaline, et kehamass kipub mul suurenema pigem siis, kui muud näidud on normis. Ilmselt tuleb see sellest, et kui midagi suurt manustatud pole, puuduvad ka olulised istungid.

Asja uurivad asjatundjad!